과연 유산소 운동을 안하고 근력운동만으로 체지방이 빠질까? 결과 바로 공개하겠습니다.

과연, 유산소 운동을 안 하고 근력운동만으로 체지방이 빠질까요? 결론부터 말씀드리면, 제가 2주간 실험해 본 결과 빠집니다. 저는 이 실험을 하기 위해 약 2주 전, 정확하게는 12일 전에 인바디검사를 했습니다. 인바디 감사를 한 결과 체중은 79.3kg, 골격근량은 35.5kg, 체지방량은 16.7kg 이었으며, 제비 방량은 62.6kg, 기초대사량은 1722Kcal였습니다. 이때는 제가 운동을 시작한 지 2주 정도 경과한 시점이었으며, 저는 2년 정도 운동을 쉰 상태였습니다. 2년 전에는 헬스를 꾸준히 하였고 체지방률이 10% 정도 되었었지만, 결혼 후 와이프가 임신을 하고 운동을 할 수 있는 상황이 아니었기 때문에 2년간 운동을 쉬면서 몸무게는 약 10kg 늘었고, 체지방률은 13% 정도 늘어 있는 상태였습니다. 

 

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그리고 지금으로부터 약 한달전 헬스장을 등록하고 출근 전 1~2시간씩 다시 운동을 시작하게 되었습니다. 아직 아이가 어려 퇴근 후에는 육아를 해야 하기 때문에, 출근 전에만 운동을 할 수 있어 오전에만 운동을 하였고, 오랜만에 하는 한 달간 유산소 없이 근력운동만 하기로 계획을 세웠습니다.

2주간 인바디 변화

 

약 2주간 몸의 변화를 살펴보면, 12일전 측정한 인바디 측정 결과보다 체중은 1.2kg 증가하였으나, 체지방량은 1.9kg 감소하였고, 근력량은 1.6kg 증가하였습니다. 특히, 제지방량이 2.5kg 증가하였고, 기초대사량은 1775Kcal로 53Kcal가 증가하였습니다.

 

참고로, 저의 식단은 일반식을 하였으며, 일반식에 추가로 단백질을 섭취하였습니다. 

12일간 인반디측정을 한 결과표이다. 왼쪽사진은 12인전 인바디측정결과이며, 오른쪽 사진은 12일이 지난후에 인바디측정결과이다. 체중은 약 1.2kg늘었으나, 근력량이 1.6kg증가하였고, 체지방량은 1.9kg감소하였다.

이 결과로 볼 수 있듯이, 유산소 없이 근력운동만으로 체지방량을 줄일수 있다는 결과를 얻어낼 수 있습니다. 본래, 신체는 근력량이 늘어나면 기초대사량이 증가하기 때문에 지방을 태우는 효과가 늘어나며, 근력량의 증가만으로 체지방을 줄일 수 있습니다. 만약, 근력운동 없이 유산소 운동만으로 살을 빼려고 한다면, 피부는 노화되고, 근력량은 줄어들면서 몸무게만 줄어듭니다. 

 

저는 다시 2주간 근력운동과 유산소운동을 같이 하면서 몸의 변화를 실험해 보려고 합니다. 만약 2주간 근력운동과 유산소 운동을 하였을 경우, 어떤 변화가 있는지 2주 후에 살펴보도록 하겠습니다.